现代人的早餐公式，总要来杯咖啡提神，但咖啡一天的饮用份量，1杯、还是2杯为限？可不是想喝多少就喝多少！每天的咖啡因摄取，还是有安全值建议，不过量才能提神又不伤身。咖啡，可以瘦身、提神、醒脑、排便、甚至帮助降低高血压；但不能单看好处、而拼命喝，因为喝太多、过量，会有焦虑、失眠、心悸…等副作用；要怎么计算份量？如何适量摄取？


    生活中「这些饮品」 都含咖啡因

    咖啡因不只存在于咖啡当中，例如巧克力、茶、能量饮料、碳酸饮料，都含有咖啡因。以下整理常见饮品的营养成分及咖啡因含量，若是想查询自己平时饮用的产品，每日健康分享美国农业部网站，资讯相当丰富齐全。

    产品名单位咖啡因含量

    现冲咖啡240cc100mg

    低卡啡因咖啡240cc2.4mg

    意式浓缩咖啡30cc60mg

    运动饮料240cc80mg

    可乐350cc30mg

    热可可240cc5mg

    茶240cc50mg

    资料来源：USDA(美国农业部)

    一天到底可以喝几杯咖啡呢？

    简单了解过，常见饮品的咖啡因含量，那每人、每天，可以摄取多少咖啡因？其实是会依据年龄及身体状况，有所不同，来看看你每日分量吧！一天到底可以喝几杯咖啡呢？

    1.身体状况良好的成年人 300-400mg

    一天平均可以摄取300-400毫克的咖啡因（大约相当于3-4杯的黑咖啡），不会对身体造成直接性伤害。但每个人身体状况不相同，别听到可以喝4杯咖啡就狂饮，还是可能造成其他副作用。

    2.孕妇 200-300mg

    许多人说怀孕之后不能喝咖啡，可能造成胎儿体重过轻或早产。但台大医院证实，孕妇还是可以喝咖啡的，但应减少摄取量，每天应少于200-300毫克，可以试试低咖啡因咖啡，就不用担心咖啡因量直接爆表喽。

    3.心脏疾病患者 200mg

    喝咖啡容易感到兴奋、心悸等状况，因此建溢心脏疾病患，每天摄取量不要超过200毫克，也应听从医师指示饮用。

    4.青少年 100mg

    研究证实咖啡因会抑制人体钙质吸收，青少年骨骼还在快速发展，需要大量的钙质建构骨头，因此不建议饮用过量，一天摄取约100毫克。

    5.12岁以下 NONO

    儿童不宜喝咖啡，小朋友大脑以及骨骼尚未发育成熟，咖啡会破坏孩子体内的维生素，导致孩童发育不成熟，也有可能让孩童过度兴奋而出现焦躁、神经质的情况，过量摄取咖啡因 小心6大副作用

    1.心悸

    有些人对于咖啡因非常敏感，一喝咖啡就心悸，有可能是体质因素，或因为本身患有心律不整，喝了咖啡之后，因过度兴奋让心脏快速收缩，而产生不舒服感。

    2.影响睡眠

    咖啡因的兴奋作用，可以提神，但若是到了睡觉时间还精神饱满可不好，建溢睡前6小时，不要喝咖啡喔！保持良好睡眠才能精神饱满，别只依靠咖啡！

    3.钙质流失

    咖啡因内含有利尿剂，上厕所次数增加钙质流失，造成骨质疏松症，停经后的女人以及老年人更要注意。

    4.导致胃溃疡

    长期空腹喝咖啡，有可能导致胃溃疡。咖啡会刺激胃酸的分泌，此时若胃里没有食物，肠胃受侵食几率就会增加，因此吃早餐很重要，不要在空腹喝咖啡了！

    5.咖啡中毒

    一天没有喝咖啡会感到焦虑、易怒、全身不对劲，就代表你可能咖啡成瘾了！咖啡成瘾患者，会因为一天没有咖啡，感到整天精神不适、情绪低落、倦怠感…等；这代表身体已经习惯有咖啡因，一天少了，反而影响情绪，不想被咖啡因左右，方法就是慢慢减少摄取份量。

    6.咖啡可以减缓头痛？

    咖啡因减缓头痛

    适量咖啡因，可以放松头皮、减缓肌肉紧张、治头痛，但摄取过量，则可能造成反效果，甚至让原本肌肉更紧张、免疫力下降，因此医师建溢不要长期依靠咖啡解头痛。